[...] oliwy z oliwek. 19:00 Serek bialy pol tlusty 100g,warzywa. 22:00 Serek bialy pol tlusty( ile go tutaj wcisnac? ) 1 lyzka oliwy z oliwek, lyzka kakao. I pytania: 1. Czy w dni kiedy chodze na silownie po treningu na biezni moge robic interwaly 20 minut czy niebardzo? Jesli jeszcze beda to w postach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 [...]
[...] na opkaowaniu czyli 2 kapsulki rano pozniej 2 po treningu i 2 jak ide sobie spac (800mg). Czytalem tutaj kilka artykulow o tym i wiem co nieco ,ale zostalo mi tak tego na 20 dni i chcialbym to wykorzystac maksymalnie. Tak wiec moje pytanie brzmi czy lepiej jesc o HMB przed treningiem czy po? bo w sumie niby regeneruje miesnie itd ale gdzies tu [...]
[...] sfd gainer wpisalem ile bedzie tego na porcje ale nie wpisalem w dzienniku bo nie chialo mi sie tego obliczac za dlogo by zajelo. A i jeszcze jedno te godziny beda tylko w dni treningowe poniewaz pracoje 4 dni w tygodniu po 12h potem 4 wolnego wiec daje rade zrobic 3 treningi no moze na upartego gdy skoncze nocke dam rade isc na ten 4. A w [...]
[...] jakieś progresje itd., aż przedobrzyłem z obciążeniem przy pompkach i coś mi jakby strzeliło w lewym barku. Czułem wtedy silny ból na całym obszarze barku. Następnego dnia obudziłem się w nocy z morderczym bólem w tymże miejscu. Nie dało rady wytrzymać, wiłem się z bólu jak dziecko, wstałem i przyłożyłem sobie lód w worku, w nadziei, że to [...]
Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]
Cześć, Mam na imię Damian, mam 17, prawie 18 lat. Od 4 klasy podstawówki ,aż do 3 klasy gimnazjum - mniej lub bardziej przykładnie - trenowałem lekkoatletykę, konkretnie sprinty&sztafety na 60/100/200 m, skok w dal, skok w wzwyż. Pod koniec 3 klasy - po zakończeniu sezonu - podziękowałem trenerowi za współpracę i zdecydowałem rozpocząć pracę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam takie pytanie, ponieważ jakiś czas temu przyszły mi suple i chciałbym dowiedzieć się w moim wypadku jak najrozsądniej będzie mi je brać. Co do diety jak najbardziej jest braków w sumie nie ma, ponieważ dieta została rozpisana przez tutejszych dietetyków z forum + mimo wszystko zostały mi polecone suplementy o które pytałem w innych [...]
Siemka. Mój staż na siłowni to ponad rok z przerwami zdrowotnymi:( Parę dni temu zakupiłem mono z vitalmax 500g, gainer 2 vita (dokupię więcej jak się będzię kończył,oraz białko z vitalamx moje dawkowanie:Kreatyna: Dni treningowe 30 min przed treningiem 2 płaskie łyżeczki i po treningu tak samo. Nietreningowe-Rano przed pierwszym posiłkiem 2 [...]
Witam. Dokładnie 17 dni temu złamałem kciuka. Na następny dziś byłem u lekarza, zrobił prześwietlenie, wsadził w gips. 2 dni temu zdjął mi gips i założył szynę. Dziś zdjąłem tą szynę, aby umyć i zobaczyć jak wygląda palec. To normalne, że po tylu dniach jest jeszcze lekko siny i mocno spuchnięty? Mogę nim lekko poruszać. Wkurviam się, bo nie mogę [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 - 17 w grudniu Waga: 73,5 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 8msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]
Jak wiadomo przed większością młodych kobiet (18 lat) nadchodzi okres studniówki. Każda chciałaby wyglądać idealnie, w ten wyjątkowy dla siebie dzień. Moja dziewczyna (18 lat, 164 cm, waga: ??) od 2 miesięcy stara się zrzucić zbędne kg. Stosowała jakieś leki na odchudzenie po których zgubiła 6 kg - jak narazie nie zanosi się na efekt jojo. Od [...]
Jak w temacie, wybrałem się na studia a tu zonk, siłownia szkolna dostępna dwa razy w tygodniu jako WF :P Wcześniej ćwiczyłem trójbój siłowy i już teraz wiem ze przy tylu dniach cwiczen nic nie wytargam konkretnego ;/ Co można uzyskać w dwa dni? rzeźbę? raczej nie. Siłę - zapomnij. Ćwiczę bjj i submission wiec potraktuje to jak zwykły [...]
Witam. Mam 15 lat, 180 cm, 65kg i mam zamiar sobie wyrobić sześciopak. Jestem już w 7 dniu aerobicznej szóstki weidera (robiłem ją wcześniej tylko nie odliczałem dni). Doradzcie mi czy mam zająć się spalaniem tkanki tłuszczowej czy budowaniem mięśni. Biorę monohydrat kreatyny firmy acti-vlab (w każdy dzień a6w 5 tabletek 40 min przed treningiem). [...]
[...] coraz gorzej. Cykl zaczalem 08.2023. Dodatkowo prawdopodobnie przez to ,ze utrzymywalem estro w dole normy nabawilem sie slabego libidu i bolu w barkach, obecnie nie moge podniesc prawej reki. A przynajmniej problemy zaczely sie po zbiciu. Zalaczam najwazniejsze wyniki. Oczywiscie zrobilem glupio i nie zbadalem sie przed. No i badania sa w dni z [...]
[...] (tendencje do kamieni) i czasem lekko podwyższonym ciśnieniem 130-140/70 , wszystko raczej działa dobrze :) Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to pracuje po 8h dziennie 5 dni w tygodniu praca nie jest jakoś szczególnie ciężka ale 8godzin trzeba byc na nogach do tego jest to praca w systemie dwuzmianowym 6-14 ,14-22.Jako trening mam zamiar [...]
[...] E 52 z Orange. Posiada simlocka. Nie leży mi ten telefon, ani żaden nowy. Przywykłem do swojej Nokii 3310 %-). Naprawdę. Więc wystawiam na sprzedaż. Stan - salonowy minus 5 dni Kolor - srebrny Cena - 500zl bez negocjacji Odbiór - tylko osobisty - Warszawa W związku, że z salonu to ma pudełko gwarancje itp itp to co miał jeszcze 5 dni temu. [...]
Witam. Jestem na redukcji i mam pytania w tej sprawie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2600 kcal. Czy w dni treningu aerobowego mam jeść więcej kcal niż w dni treningu siłowego? Spalam na rowerku stacjonarnym około 600kcal przez co schodze troche poniżej mojego zapotrzebowania, czy mam w takim razie mam zjeść tyle aby dobić do [...]
Kiedyś jakiś tam artykuł czytałem, że największe koxy w dni nie treningowe prawie w ogole nie jedzą pełnowartościowego białka. Prawie same WW i T. Białko pełnowartościowe do tanich nie należy, nawet głupi twaróg 1kg = 11zł. W porowonaniu do 1kg Ryzu /3zl to roznica jest odczuwalna. Probowałem tak parę razy,że w dni treningowe jadłem 2.5gbiałka a [...]
[...] bo chciałbym być sportowcem ogólnorozwojowym, a nie takim co waży 100kg i nie podciągnie się 2 razy na drążku... czy nie podrapać się po plecach... np: (liczby to dni tygodnia) 1. drążek + interwały 20-30min 2. pompki na poręczach 3. drążek + interwały 20-30min 4. odpoczynek 5. pompki zwykle + na poręczach 6. drążek + bieg w [...]
